Как заставить себя работать если нет сил и настроения: шаги к успеху

Еще вчера вы с радостью бежали в офис, работали за троих и не чувствовали никакой усталости, а сегодня еле встаете с постели? Желания работать никакого и происходящее не приносит удовольствия? Тогда срочно прочитайте нашу статью. Сегодня мы пробуем разобраться в причинах усталости, отсутствия вдохновения и найти выход из этой ситуации.

Разбираемся в причинах

Конечно, речь больше пойдет о психологических аспектах усталости. Если вы замотались как загнанная лошадь или заболели – срочно в отпуски или на больничный! Работать в таком состоянии просто противопоказано, иначе можно получить проблемы со здоровьем, а это нам ни к чему. Геройство тут неуместно. Рассмотрим основные причины усталости и нежелания трудиться.

Вы взвалили на себя слишком много обязанностей

Такое бывает очень часто, особенно когда штат сотрудников ограничен и многие вопросы бизнеса приходиться решать лично. А потом еще и звонить клиентам, публиковать новости в социальных сетях и делать кучу других вещей. Поработав в таком режиме несколько месяцев или даже лет, вы гарантировано получите хроническую усталость и недомогание.

Многие начинающие руководители по неопытности замыкают весь рабочий процесс на себя.

Дескать, менеджеры обязательно набедокурят, бухгалтер неправильно посчитает налоги, а управляющий забудет заказать новую партию товара.

Как результат – сотрудники бездельничают, а начальник крутится, как белка в колесе. Через некоторое время работники привыкают к такой модели и начинают бегать к боссу с каждой бумажкой.

Вы работаете очень мало

Звучит, на первый взгляд, глупо, но работа вполсилы часто утомляет гораздо больше, чем напряженный рабочий график.

Просидеть в офисе 8-10 часов, ничего при этом не делая – хуже не придумаешь. Все пасьянсы разложены, соцсети и форумы прогоняются по десятому кругу. Время не идет совершенно.

Вы смотрите на часы, а их стрелки замерли в одном положении и не двигаются, кажется, уже целый час.

Как результат – усталость такая, что по приходу домой желание одно: как можно быстрее добраться до дивана. То ли дело, когда работы – вагон. День пролетает так, что не успеешь оглянуться. Вроде только пришел, а уже пора собираться домой. И даже устать не успел.

Вам не нравится работа

Либо в целом, либо тот круг обязанностей, которые на вас возложены. Приступить к нелюбимому занятию всегда тяжело. Организм, как будто, сопротивляется и говорит: “да ладно, давай сделаем это завтра или вообще кому-нибудь поручим”. Отсюда – и усталость, и отсутствие вдохновения, и все остальное.

У вас профессиональное выгорание

К сожалению, такое бывает. Если вы занимаетесь одним и тем же уже несколько лет, все может элементарно надоесть. Горел, горел на работе и в результате, все-таки, сгорел.

Однако распознать выгорание бывает непросто. Если вам не хочется работать, это не значит, что речь именно о профвыгорании. Возможно, это простая депрессия, усталость или что-то другое.

Выгорание отличают особые признаки:

• вы испытываете усталость и стресс, ТОЛЬКО находясь на работе. Вот буквально: встали утром бодрячком и с отличным настроением, а по приходу в офис картина меняется. Настроение падает ниже плинтуса, наваливается усталость и все бесит бесит бесит! Только переходите порог офиса и идете домой – все эти симптомы исчезают. Откуда-то берутся силы и оптимизм, возникает желание жить. А на следующий день картина повторяется;
• вы работаете в одной и той же сфере уже несколько лет. Профессиональное выгорание не начинается через неделю после начала работы – на это нужно очень много времени. Если вы всю жизнь проработали в интернет-торговле или другом сегменте – выгорание вполне возможно;
• вы не генерируете новые идеи, на замечаете возможности и уже долго работаете по накатанной. Глаз замыливается и кажется, что ничего нового не происходит. Не зря психологи говорят, что работу нужно менять каждые 5 лет. Это как раз тот срок, когда человек полностью реализует себя в каком-то деле. После пятилетней отметки работа становится рутиной.

Виноваты внешние факторы

Трудно думать о великих делах, когда жмут сапоги. С работой тоже самое: если у вас миллион проблем вне офиса, нереально сосредоточится на решении профессиональных задач. Оглянитесь вокруг: возможно, вы найдете раздражающий фактор, который отравляет вам жизнь и является источником депрессии. Это могут быть семейные неурядицы, проблемы со здоровьем и так далее.

Как отличить депрессию от профессионального выгорания? Очень просто: если при выгорании вы испытываете стресс исключительно на работе, то депрессия преследует вас всегда. И на работе, и дома, и даже на отдыхе. Вы в целом не можете расслабиться, даже когда обстановка к этому располагает.

Работа не приносит результатов

Не мотивирует, как говорят наши продвинутые партнеры. Да, когда дело не приносит прибыли, проекты проваливаются один за другим и нет никаких достижений – руки опустятся даже у самого крепкого предпринимателя.

Даже если сам процесс доставляет удовольствие, но плодов не приносит – дело дрянь. Здесь теряется сам смысл, ради которого все и затевалось. Отсюда – усталость, депрессия, плохой сон и прочие прелести.

Зачем что-то делать, если толку все равно не будет?

Режим дня

Очень вероятная причина усталости, особенно для тех, кто работает из дома. Когда режим не налажен, очень трудно планировать свое время. Офисным работникам повезло: у них распорядок дня определен извне. Хочешь не хочешь, а на рабочем месте к 9 утра быть обязан. И отработаешь, как положено, свои 8 часов.

С работой на дому все не так. Проснуться можно и в полдень, дела всегда можно отложить или предпочесть им просмотр кинофильма. В результате к работе приступаем ближе к ночи, а ложимся под утро. А на следующий день пожинаем плоды халатного отношения ко времени в виде разбитости и усталости. Работать не хочется, а надо.

Как заставить себя работать?

Итак, с причинами мы разобрались и каждый читатель узнал себя в каком-то из перечисленных пунктов. Теперь с этим надо что-то делать. В зависимости от причины усталости и нежелания работать подходы к решению проблемы будут разными.

Разгрузите себя

Снизить рабочую нагрузку – самое оно, если вы не на шутку устали и замотались. Для этого проанализируйте список ваших дел. Скорее всего обнаружите, что многое из того, чем вы занимаетесь, можно перепоручить подчиненным. Иначе для чего вы их вообще нанимали?

Вспомните принцип Парето. 20 процентов усилий дают 80 процентов результата. Делегируя полномочия сотрудникам, вы можете сосредоточится на этих самых 20 процентах, а вторичные по значимости задачи распределить между подчиненными. А сами не будете заниматься текучкой и отвлекаться на мелочи, которые съедают основную часть вашего времени и являются причиной усталости.

Прочитайте нашу статью о том, как ставить цели. Она научит вас расставлять приоритеты при постановке задач, отбрасывать ненужные дела и сосредотачиваться на основном.

Спойлер из статьи. Цели бывают:

• важные и срочные;
• важные, но не срочные;
• неважные, но срочные;
• неважные и не срочные.

Как руководитель, вы вполне можете заняться только первыми двумя, а остальные делегировать или отложить на любой срок.

Если вы доделегировались так, что на работе уже нечем заняться, используйте это время с пользой. Нет, можно конечно, уволить заместителя и взять на себя всю его работу, но это неконструктивно.

Ваша цель – не забить под завязку свой рабочий день. Освободившееся время лучше потратить на развитие бизнеса.

Много свободного времени – задумайте новый грандиозный проект и всецело посвятите себя ему.

Так вы убьете даже не двух, а трех зайцев. Во-первых, время полетит как сверхзвуковой истребитель и думать об усталости будет просто некогда. Во-вторых, появится шанс вывести дело на принципиально новый уровень. В третьих, вы прокачаетесь сами. Новые начинания требуют знаний и придется расширить горизонты своих скилов.

Смените формат или сферу деятельности

Это для тех, кому не нравится работа. Постарайтесь понять, что именно не устраивает в обязанностях. Если вам не по душе сама суть бизнеса – переключитесь на что-то другое. Ну не нравится вам продавать стройматериалы – душа просит большего.

Вы всю жизнь мечтали не об этом. Так в чем же проблема? Перейдите работать в нишу, которая придется по вкусу. Души не чаете в автомобилях и можете часами рассуждать о тормозных колодках, моторах и тюнинге – откройте магазин автозапчастей. И волки сыты, и овцы целы.

Когда сам бизнес полностью устраивает, но не по душе ваши должностные обязанности – попробуйте сменить зону ответственности. Например, в самом начале вы с напарниками распределили сферы деятельности. Один занимается поставщиками, второй ведет бухгалтерию и общается с налоговой, а третий, пусть это будете вы, определяет стратегию развития интернет-магазина.

Проходит время, и вы понимаете: не мое. Ну нет никаких новых идей, а те, что приходят в голову либо полная ерунда, либо с треском проваливаются. Это плохо для всех.

Зато вы бы с удовольствием занялись расчетом налогов, общением с контролирующими органами и прочей бюрократией.

Так предложите напарнику поменяться обязанностями – возможно, он тоже подустал бегать по инстанциям.

Разбираемся с профессиональным выгоранием

Но для начала задайте себе вопрос: а стоит ли? Да, есть способы победить эту проблему. Но обычно их хватает лишь на время, а потом все повторяется снова. Да и зачем себя обманывать, если все давно надоело и хочется чего-то нового? Смотрите выше: возможно, пора осваивать новые горизонты.

Главное здесь – не наломать дров. Да, дело опостылело и радости не приносит. Зато приносит неплохие деньги – их с избытком хватает на жизнь и даже что-то остается. Не нужно все это рушить ради призрачных идей.

В конце концов, можно нанять управляющего, а самому заняться новым проектом. Или устроить переход в несколько этапов. Рубить с плеча, продавать бизнес и уходить в никуда – не наш метод. Всегда страхуйтесь и оставляйте себе место для маневра.

Не забывайте про любовь за деньги. Если я делаю миллионы на бетоне, я начинаю любить бетон.

Разберитесь с жизненными трудностями

Если жить и работать мешает внешний фактор, его необходимо устранить. Правда, человек не всегда может самостоятельно понять, что именно идет не так.

Вроде бы, все на месте: хорошая работа, порядок в семье и нет проблем со здоровьем. А что-то гложет и не дает спокойно спать. В таком случае хороший вариант – обратиться к опытному психологу.

Специалист поможет вам разобраться в себе и найти противоядие от депрессии.

Когда проблема известна и лежит на поверхности – надо действовать. Советовать ничего не будем – каждый случай индивидуален и требует особого подхода. Главное – не пускать дело на самотек и думать, что все само рассосется.

Что делать, если нежелание работать вызвано плохими результатами бизнеса?

А вот здесь готового рецепта пока не придумано. Возможно, нужно просто поднажать и сделать так, чтобы улучшить показатели.

А может быть, давно пора завязывать и переключаться на что-то другое. Смотрите сами: если понимаете, что расслабились и дела пошли не очень – активизируйтесь и займитесь делом.

Вкалываете на пределе возможностей, а прибыли все равно нет – задумайтесь о смене деятельности.

Наладьте, наконец, режим дня

Начните с простого и отведите себе рабочие часы в течение дня. Допустим, с 10 до 18 работаю и никаких поблажек. Остальное время используйте по своему усмотрению. Не забывайте об отдыхе. Даже при самом насыщенном графике можно найти время для релаксации – это жизненно необходимо. Ну и придерживайтесь прописных истин:

• ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
• правильно питайтесь;
• больше бывайте на свежем воздухе;
• занимайтесь спортом. Даже простая утренняя гимнастика способна сотворить чудеса.

Главное – не опускать руки и действовать, действовать, действовать. Найдите причину усталости и исключите ее. Счастлив тот, кто утром спешит на работу, а вечером – домой. Чего мы вам и желаем. Удачи!

Как заставить себя работать если нет сил и настроения – ДоходИнет.ru

Каждый человек хоть раз за свою жизнь сталкивался с ситуацией, когда очень трудно, даже невозможно заставить себя работать. Можно ли научиться решать такую проблему?

Почему я не работаю

Кто-нибудь задавал себе этот вопрос? Существует много разных причин, которые помогают оправдать своё безделье, объяснить не только другим людям, но и себе, почему я не работаю.

Так удобно сидеть дома на чьей-нибудь шее и оправдывать своё бездействие «серьёзной» причиной. Особо совестливые часто начинают выпивать, чтобы притупить чувство вины, но даже не пытаются что-то изменить. Рассмотрим несколько вариантов «веских» причин мешающих начать работать:

1. Нет подходящих условий для работы. Понравившееся место работы находится далеко от дома, дорога отнимает пару часов в один конец. Потраченные в поездке на работу и домой силы, время и деньги не компенсируются невысокой зарплатой. Какой смысл гробить себя за копейки? Или предлагаемая вакансия находится рядом с домом, но не устраивает зарплата. Да и условия труда не вызывают восторг.
2. Домосед уверен, что его не возьмут на ту или иную работу. Думает: у меня нет нужного образования, мало опыта для такой работы. Здесь нужны более энергичные люди. Место уже занято более достойным кандидатом. Не стоит даже узнавать.
3. Человек сомневается, не верит в свои силы. Говорит себе: я не смогу, у меня нет опыта. На этой работе требуется большая ответственность, вдруг я подведу? Зачем пытаться? Куда уж мне на такую работу, я знаю, что у меня не получится.
4. Иногда опускаются руки после нескольких неудачных попыток начать работать. Человек проездил два месяца на новую работу, старался хорошо трудиться, выкладывался, уставал. В результате всё равно не прошёл испытательный срок и уволен с копеечным расчётом. Проработал полгода на другой работе, стремился делать всё добросовестно, правильно. В итоге обвинили в чужом проступке и уволили, заплатив голый оклад. К чему такая бесполезная возня?
5. Намеченная работа постоянно откладывается. Каждый раз находится «более неотложное» дело. Внутренний голос так и шепчет: успеешь ты ещё это сделать! Сейчас важнее почту проверить, найти в интернете важную информацию, пообщаться с друзьями в сети, позвонить другу. Ты ещё сериал не досмотрел. Наведи порядок на компьютерном столике. Спать ложись! Тебе надо выспаться.
6. Усталость навалилась. Надоело заставлять себя ходить на нелюбимую работу, заниматься неинтересным монотонным делом, терпеть ненавистных коллег по работе. Начальник достал своими придирками. Хочется просто забиться в укромный уголок и заняться ничегонеделанием в покое и тишине.
7. Нежелание выходить из своей зоны комфорта. Дома так хорошо, спокойно. Чтобы начать работать придётся изменить свой распорядок дня, раньше вставать, куда-то идти, трястись в автобусе. Подстраиваться под коллектив, кому-то подчиняться. Отдыхать придётся только в выходные и праздники. Ждать с нетерпением отпуска.
8. Лень. Физически человек может сделать эту работу, но не имеет желания заниматься этим. Он не видит моментального вознаграждения за свой труд, не видит причины начать действовать. В результате все намеченные планы рушатся, все дела откладываются, жизнь становится хуже. Регулярный отказ выполнять какие-либо действия ведёт к деградации личности. Причиной хронической лени и апатии может быть медицинская патология. Если долгое время всё плохо, нет желания двигаться, все достали, стоит получить консультацию специалиста. Могут быть необратимые последствия.

 Как повысить свою продуктивность в учебе или работе: ТОП-10 методов

Как победить лень и заставить себя работать

Не важно, какая из этих причин мешает начать действовать, получать деньги за свой труд, жить полной жизнью, исполнять свои желания.

Необходимо понять, как можно устранить такое препятствие, как не дать жизни пролететь мимо. Каждый человек должен уяснить, что реально существует только настоящее.

Прошлое осталось позади, будущее надо делать сейчас. Откладывая дела на потом, можно всё пропустить и остаться ни с чем.

Чистый лист бумаги

Часто мы сами не понимаем, что нам мешает начать работать. Чтобы разобраться в причине, возьмите ручку, лист бумаги или блокнот. Исключите компьютер, телевизор, телефон и прочие отвлекающие факторы. Подумайте в тишине и запишите на бумагу все Ваши мысли по поводу работы.

Удобнее будет структурировать мысли в две колонки: в первой записать положительные мысли, во второй отрицательные. На другом листе так же подумав, опишите свои мысли о том, какие проблемы мешают Вам начать работать. Записывать надо подробно всё, что придёт в голову.

Проанализируйте написанное на обоих листках. Полученные выводы помогут понять главную причину нежелания начать работать. Такой приём можно применять, когда не можешь что-то понять. Когда неясно, чего хочешь ты от жизни, от другого человека.

Меняем привычки

Чтобы изменить свою жизнь, нужно изменить свои привычки. Большинство успешных, счастливых и богатых людей считает, что залог их достижений — это «правильные» привычки.

1. Вставайте рано. Начните подниматься по утрам раньше обычного, делать утреннюю зарядку, принимать контрастный душ. Такое утро даёт заряд энергии на весь день. Если подолгу валяться утром в постели, весь день пройдёт бесполезно в полусонном апатичном состоянии.
2. Соблюдайте чистоту и порядок. Наведите порядок на своём рабочем месте. Уберите всё лишнее. Подготовьте и разместите нужные рабочие инструменты для удобства применения.
3. Планируйте свою жизнь. Приучите себя составлять план сначала на день, потом на неделю, месяц. В плане на день отмечайте пункты обязательные для исполнения. Напишите план предстоящей работы. Выполнение сложной задачи лучше разделить на несколько простых решений. Как в математике: каждое сложное уравнение можно разложить на несколько простых и понятных легко решаемых уравнений.
4. Не тратьте время на серфинг в Интернете. Постарайтесь сократить время блуждания по сайтам и социальным сетям. Проведите пару дней без Интернета. Не опускайте руки, когда это будет сложно сделать. Постепенно станет легче. Вы увидите, как много раньше потеряли, проводя столько времени за компьютером.
5. Живите здесь и сейчас. Реально только настоящее. Представьте, что завтра может никогда не наступить и нет смысла что-то откладывать в пустоту.
6. Занимайтесь спортом. Хотя бы бегом или плаваньем. Спортивные люди более энергичны, выносливы, легче преодолевают разные трудности.
7. Занимайтесь аутотренингом. Каждое утро делайте медитацию. Стоя перед зеркалом, говорите себе: Я сильный, успешный, уверенный в себе человек. Сегодня самый удачный день в моей жизни! Сегодня у меня всё получится! Мне всё легко удаётся.
8. Используйте постановку целей. Поставьте себе чёткую цель, к которой хотите стремиться. Опишите её подробно в деталях.

 Привычки богатых и успешных людей: список самых лучших и полезных привычек миллионеров и миллиардеров + книги

Нужен стимул к действию

Для выполнения любой, даже ненавистной и скучной работы можно найти стимул. Главное наглядно показать себе, почему надо сделать эту работу.

• Если работа не нравится и не устраивает, но отказаться нельзя, надо скорее её выполнить. Таким образом, она уйдёт из Вашей жизни. Найдите позитивные стороны выполнения: хорошая оплата, поощрение шефа, уважение коллег. Ни кто лучше Вас не сможет сделать это! Назначьте себе награду за выполненное в установленный срок задание.
• Если работа так сильно не нравится, может надо её сменить? Подумайте, чем Вам нравится заниматься? Ищите работу, подходящую к Вашим интересам. Не бойтесь нового! Неизвестное часто оказывается тем, что Вам нужно. Не отказывайтесь учиться чему-то незнакомому. Перемены вернут интерес к жизни. Работа должна приносить не только доход, но и чувство удовлетворения, важности своих действий.
• Придумайте себе систему поощрения и наказания. Например, выполнив отлично работу, купите себе красивую вещь, сходите в театр, кино или на выставку. За не сделанную работу пригрозите наказать себя внеочередной уборкой, отказом от посиделок друзьями, выполнением самого ненавистного дела. Главное воплотить в жизнь данные обещания или угрозы, иначе нет смысла в этой системе.
• Найдите положительные стороны поставленной задачи. Подумайте, что изменится после её выполнения, какие эмоции будете ощущать, думайте только о хорошем.
• Мысли о благоустройстве дома, о нуждах членов семьи неплохо стимулируют. Деньги, полученные за выполненную работу, пойдут на приобретение необходимых вещей, на лечение или оплату обучения.

Что поможет в труде

Рассмотрим несколько простых советов, которые помогут облегчить процесс выполнения работы, повысить мотивацию, улучшить настроение и продуктивность.

1. Составьте подробный план выполняемой работы. Это поможет понять с чего начать, выстроить очерёдность действий. Расположите пункты в порядке убывания от сложного до простого действия, если это не противоречит технологии выполнения задачи. Монотонные дела наоборот лучше начинать с простых, потихоньку втягиваясь в процесс закончить более сложными. Вы потратите меньше сил на работу.
2. Нарисуйте графически план работы на доске или большом листе бумаги. Распишите все действия подробно. В процессе работы можно стирать выполненные пункты плана. Так всегда будет видно, сколько осталось сделать.
3. Расскажите знакомым и семье о своих планах по работе. Поделитесь с близкими о сроках исполнения дела, о качестве задания. Будет стыдно, если сорвёте намеченные планы. Можно также пообещать отдать часть зарплаты, если работа не будет сделана в срок.
4. При сидячей работе надо давать себе периодически отдых. Можно встать, прогуляться до туалета, сходить на кухню приготовить чай или кофе. Для контроля за временем у комьютера можно установить специальную программу. В перерывах между работой можно сделать небольшую гимнастику для рук, глаз, шеи и тела.
5. В процессе продолжительной работы необходимо сделать несколько перерывов. По мнению психологов, отдыхать во время работы надо по 20 мин каждые 2 часа. Не всегда такое возможно. Прислушивайтесь к своим ощущениям в процессе работы и делайте небольшие перерывы, когда посчитаете это необходимым. Остановитесь на 5-10 минут, просто расслабьтесь и отдохните.
6. Правильно отдыхайте вне работы. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Дома и на отдыхе постарайтесь исключить все мысли о работе, займитесь любимым делом, оторвитесь в ночном клубе или просто полежите на диване с книжкой. Постоянные мысли о работе могут привести к профессиональному выгоранию: состоянию постоянной усталости, опустошённости, безразличию к происходящему вокруг, отсутствию желаний и эмоций.
7. Не забывайте о здоровье. Если труд отнимает много сил, стоит пропить курс витаминов и минералов для поддержания организма. Обязательно высыпайтесь и питайтесь качественной полноценной едой. Откажитесь от кофе и табака. Ежедневный приём кофе снижает концентрацию внимания. Никотин пагубно влияет на кровоснабжение клеток головного мозга.
8. Интересуйтесь работами своих конкурентов, обращайте внимание на их ошибки и достижения. Применяйте полученную информацию. Стремитесь добиться большего успеха.
9. Включайте бодрящую подходящую для настроя музыку. Если работа связана с движением, отлично подойдёт плеер с наушниками.
10. Настраивайте себя только на положительный результат работы. Ни каких негативных мыслей. Вообразите, что работа уже закончена. Запомните эмоции удовлетворённости, радости, облегчения и стремитесь к достижению этого состояния.
11. Придумайте какой-нибудь приз за качественное выполнение работы в срок. Особенный ужин, торт или бутылочка хорошего вина будут благодарностью за выполненное задание.

Заключение

Вы конечно можете проштудировать кучу литературы и пересмотреть тысячи сайтов на тему: «Как заставить себя начать работать», но всё это бессмысленно, если Вы не начнёте применять полученные знания на практике здесь и сейчас.

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

10 способов: как заставить себя работать, если нет сил и настроения

Сразу стоит заметить, что лучший способ заставить себя работать, если нет сил и настроения – это поменять работу на ту, которая вам нравится. Тогда и мотивация будет, и желание созидать.

Но такая возможность не всем предоставляется. Вот и поговорим о том, как победить лень и заставить себя работать, если все опостылело. Впрочем, в вашем ничегонеделании могут быть виновны и другие причины.

Разберемся с некоторыми из них.

Почему не хочется работать

Просто прокрастинация

Вы боитесь все испортить, потому предпочитаете не делать ничего. Что здесь делать? Сфокусироваться на достижениях. Думайте не о том, что дело завалите, а о том, что сможете многое приобрести. Например, вы сможете сделать собственные навыки более совершенными.

А в лучшем случае, вами будет довольно начальство и, возможно, вам выдадут премию.

Концентрация на достижениях и позитиве движет вперед и повышает трудоспособность – оптимистичный настрой творит чудеса! Если же вы боитесь проколоться, то не стоит себя накручивать: нужно просто экспериментировать и пробовать.

Вам не хочется это делать

Например, потому что это скучно. Даже самое интересное дело может надоесть, но тем таланты и отличаются от простых людей, что могут подчинить свои интересы рутинному процессу. Даже творчество в многом связано с рутиной, поэтому если вам так не хватает вдохновения, знайте, что оно особо и не нужно.

Вам трудно или неприятно выполнять задание

Как заставить себя работать, если нет сил и настроения в этом случае? Планировать задачи детально. Просто распишите план действий и обозначьте число и время суток, когда вы приступите к этому мерзопакостному делу.

Тогда у вас точно не будет возникать вопросов, точно ли вам нужно этим делом заниматься. Надо и все. А приступив, оторваться уже будет труднее, чем начать. В обязательном порядке распишите и все подробности выполнения задания: поделите его на маленькие подразделы и двигайтесь по этим ступенькам.

Самый простой способ дело начать, это начать его.

Как это сделать, если все шумят, донимают вас, а новый выпуск комиксов не дочитан? Поставить таймер на треть часа (с будильником) и эту треть часа посвятить исключительно работе, не отвечая на звонки, не поддаваясь на провокации коллег и отключив инет с комиксами и социальной сетью. За это время вы способны сделать много (сами удивитесь).

Переключитесь на более приятное дело

Наверняка, у вас есть не только мерзопакостная задача от шефа, но и занятия на работе, которые вам нравятся. Можете поделать их, когда нет никакого желания и настроения трудиться, а заряд позитива, при этом полученный, обязательно даст силы и для выполнения более неприятных задач. Также с приятного, пусть и маленького, задания, стоит начать трудный или обещающий быть рутинным рабочий день.

Займитесь ничегонеделанием.

Просмотр новых выпусков мультсериала таковым не считается. Реальным ничегонеделанием: без компьютера, телефона, просто сядьте (или лучше встаньте) и смотрите в одну точку. Желательно еще и не думать при этом: пусть голова реально отдохнет, а не получит очередную дозу хлама. Скучно? Вот именно, работать поинтереснее будет.

Смените дислокацию

Если все отвлекают (и всё), берем ноут и переходим в другую комнату, а можно и вовсе в кафе. При отсутствии ноута можно сходить в интернет-кафе или в библиотеку, где есть бесплатный интернет. Это эффективно и потому, что когда у вас ограничено время, и вы вряд ли будете разгильдяйствовать, когда у вас час времени на работу или время оплачено из вашего кошелька… Но лучше таки пойти прогуляться и разгрузить мозг на свежем воздухе.

Придумайте себе временные нормативы

И соблюдайте их. Например, работайте четыре часа и делайте три десятиминутных перерыва в этот отрезок времени. Далее давайте себе отдых на целых 90 минут и работайте еще полтора часа. И нет разницы, сколько вы за это время успели сделать. Кстати, составляя план своих действий, самое трудное дело в нем пишите первым. Это позволит с ним справиться легко.

Начните с уборки рабочего места

Пусть хлам будет отправлен на свое законное место – в мусорник. Вид красивого рабочего места может вдохновить.

Откажитесь от кофе

Как ни странно, этот напиток на работоспособность влияет негативно и это доказано экспериментами. Если дело застопорилось на финишной прямой, торжественно поклянитесь себе, что когда закончите его, обязательно сделаете себе подарок. Желательно такой, какой обычно позволить себе не можете.

Пусть это будет нечто, связанное с вашим хобби, роскошная косметика (для девушек актуально всегда), поход в дорогой клуб…То, чего вам хочется! И еще. Это рабы работают, а вы делаете интересное и важное дело, или же трудитесь. Источник: https://psyhacker.com/kak-zastavit-sebya-rabotat-esli-net-sil-i-nastroeniya/

Как заставить себя работать, когда мотивации нет — Личный опыт на vc.ru

Перевод. Автор статьи: Айтекин Танк.

{“id”:55845}

Эти три простых слова помогли Джерри Сайнфелду стать одним из самых успешных комиков мира: «Не разрывай цепочку».

Это заклинание заставляло его каждый день писать новые и новые шутки.

Если Джерри успевал за день написать хотя бы одну шутку, он ставил крестик напротив этого дня на настенном календаре. Как только крестики начинали складываться в цепочку, мотивация возрастала.

«Вам понравится смотреть, как растет цепочка, — особенно если получится продержаться несколько недель. Единственное, что нужно будет делать, — не разрывать ее», — так Сайнфелд ответил молодому комику, который спрашивал, как добиться успеха.

Метод Сайнфелда, благодаря которому он в конечном итоге стал ведущим популярного ТВ-шоу, — прекрасный пример того, что путь к успеху не всегда начинается с сильной мотивации.

Иногда мотивация начинает появляться уже после того, как вы начали, и нарастает снежным комом.

У меня от природы не очень высокий уровень мотивированности. Я с неохотой встаю по утрам, не очень люблю тренажерный зал и не читаю по две новые книги каждую неделю.

Но мне все же как-то удалось запустить JotForm и медленно увеличить пользовательскую базу за двенадцать лет до более чем 4,2 миллиона пользователей. И по утрам я нередко бываю в спортзале.

Успешное выполнение задач не всегда зависит от мотивации: можно совершать великие дела, даже когда этого не очень хочется.

Чем больше мы чего-то избегаем, тем больше нервничаем и, как следствие, откладываем это еще дальше.

Чтобы прекратить бегать по этому кругу, нужно сначала определить причину, по которой мы прокрастинируем. Обычно оказывается, что дело в регуляторных фокусах — содействия или предотвращения.

• Фокус предотвращения — это когда мы избегаем выполнения задачи, потому что боимся что-то потерять. Например, вам нужно сделать презентацию по работе, но вы боитесь, что она получится не очень интересной. Вы не хотите опозориться перед коллегами — и откладываете начало работы над презентацией.

• Фокус содействия — это когда мы видим задачу как способ стать лучше (допустим, вы готовитесь к марафону), но мотивации, чтобы начать, не хватает: ваши друзья собираются на пробежку в 6:00, но каждое утро подушка оказывается вам милее.

Эмоции играют ключевую роль как в содействии, так и в предотвращении.

И самая хитрая проблема здесь — желание и его отсутствие. Мелисса Даль в статье 2016 года для издания The Cut сказала так:

«Чтобы сделать что-то, совсем не обязательно испытывать желание это сделать».

Это очень важная мысль — простая, но ее бывает сложно применить на практике.

Итак, если задача кажется скучной или неприятной, нужно убрать из уравнения свои эмоции и заранее решить, когда и где вы возьметесь за нее.

Например, так: каждый день в 7:00 вы в спортзале — и никаких эмоций. Никакого поваляться в постели, уставившись в потолок и взвешивая плюсы и минусы тренировок. Избавьте себя от принятия решения и придерживайтесь заранее определенного графика.

«Я был очень успешен тогда, когда сосредоточивался на единственной вещи, а как только в фокус моего внимания попадало что-то еще, результаты получались так себе… Успех представляет собой последовательность событий, а не их одновременность».

Как и мои ежеутренние пару страниц текста, мотивация может быть результатом, а не причиной действия. Как только удастся начать, даже самую малость, инерция поможет продолжать двигаться вперед.

Постоянная инерция движения к единственной цели дает интегральный эффект. Это, по сути, означает, что постоянные постепенные изменения могут со временем привести к принципиальным переменам.

Начав в 32 года, Уоррен Баффет к 44 годам увеличил собственный капитал на 1257 процентов. Но по-настоящему поражают результаты следующих 12 лет.

В период с 44 до 56 лет он увеличил собственный капитал на 7268 процентов.

Он медленно, но верно начал наращивать цепочку инвестиций и никогда не останавливался.

Влияние инерции можно объяснить идеей, которую называют физикой продуктивности — это, по сути, первый закон Ньютона (в его исходном виде), примененный к формированию привычки:

Движущиеся тела продолжают оставаться в состоянии движения. Приступив к задаче, продолжать выполнять ее уже легче.

Если начать с небольшого действия — надеть кроссовки или дописать введение к презентации, — то продолжить, скорее всего, будет уже проще.

Здесь и пригодится заранее установленный график, который поможет избавиться от груза принятия решения. Вам нужно определиться не только что и когда вы сделаете, но и какие конкретно шаги следует предпринять.

Скажем, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова.

А еще лучше — сформируйте ритуал, связанный с этим занятием. Налейте чашку свежего кофе, помедитируйте пару минут — и приступайте.

В силу ритуалов верят и некоторые успешные люди. Например — всемирно известный автор и мотивационный оратор Тони Роббинс.

Каждое утро Тони в первую очередь «подготавливает» свой мозг. За десять минут он выполняет три подхода по 30 вдохов из капалабхати пранаямы, выражает благодарность и молится о помощи, наставлении и силе. Подготовившись таким образом, Тони начинает свой день.

Какой бы ритуал вы ни придумали, он снизит вероятность того, что вы не возьметесь за запланированное. Иногда ритуал даже подогревает желание поскорее взяться за задачу — это как надеть пару удобных тапочек, вернувшись домой.

Мотивация — не искра, которая запускает двигатель.

«Огонь [мотивации] разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его, и он питается чувством удовлетворения от прогресса».

Часто мотивация приходит после того, как мы начинаем работать над достижением цели. Хитрость в том, чтобы заставить себя сделать первый шаг.

Если мы укоряем себя за отсутствие мотивации взяться за работу — это топтание на месте.

Но если мы разберемся, что нам мешает, составим расписание и придумаем ритуал, мы продвинемся вперед, независимо от того, будет это нам нравиться или нет. А затем разгорится и пламя мотивации.

Поэтому решите, чего вы хотите достичь, дайте зарок держаться графика и помните совет Сайнфелда: не разрывайте цепочку.

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.

Как заставить себя работать, если совсем не хочется

Пожалуй, всем знакомы ситуации, когда приходится размышлять над тем, как заставить себя работать. Таким явлениям подвержены все – офисные работники, фрилансеры, домохозяйки и прочие.

Знакомая ситуация: сев за рабочее место вы первым делом изучаете социальные сети, читая все подряд, пьете кофе, идете на перекус, однако до работы никак не доходит? Как бороться с этим нежеланием и почему так происходит?

Причины нежелания трудится

Рассмотрим основные причины:

• Чаще всего основной причиной нежелания работать оказывается банальная усталость. Темп современной жизни редко дает возможность расслабиться, и это приносит определенные последствия. Стремясь соответствовать окружающему ритму, человек начинает выдыхать, усталость копиться, возможностей для расслабления мало. Бесконечное стремление все успеть и выполнить план оборачивается нервным сбоем и слабостью иммунной системы. Это сказывается на привычном функционировании.
• Лень становится серьезным препятствием на пути к выполнению обязанностей и осуществления планов. Она редко появляется внезапно, зачастую формируясь на раннем возрастном этапе. Она присуща почти всем, но ее последствия не будут слишком губительными, если научиться бороться с ней. Если же позволить ей взять вверх, то работа будет идти медленно, и изменить что-то способна лишь серьезная мотивация.
• Нескончаемые стрессы вносят отрицательную лепту, и человеку сложнее заставить себя работать. По эффекту они схожи с усталостью, но бороться с ними сложнее. Стресс может обернуться не только нежеланием работать, но и ведет к апатии, неврозам, депрессии.

Люди, нежелающие ничего делать и не знающие, как заставить себя работать, зачастую имеют дело с прокрастинацией. Как ее побороть? Ищите энергию. Многие люди жалуются на хроническую усталость, из-за которой запланированная работа продвигается медленно. Человеку проще завалится на диван с книгой, чем выполнить изначальный план.

Откуда брать энергию – основные способы:

Физические упражнения

Многим покажется такой совет абсурдным, ведь спорт тоже отнимает силы, однако не спешите с выводами. Начните тренироваться, и вы получите эффективное подспорье в борьбе с апатией.

Что дает спорт:

• Повышение обучаемости. Это достигается путем повышения уровня нейротрофинов, поддерживающих жизнеспособность нейронных клеток и обеспечивая их нужными ресурсами. Уровень гормонов нормализуется, концентрация улучшается.
• Укрепления организма. С помощью физических упражнений достигается баланс во взаимодействии тела и мозга, токсичные вещества выводятся. Самочувствие улучшается, иммунная система эффективнее борется с возможными недугами, провоцирующими усталость, апатию.

Хобби

Иногда мы не хотим работать, полагая, что в это время мимо нас проходит что-то интересное. Мы беремся за чтение журналов, потока новостей, смотрим шоу, анализируем жизнь звезд. В итоге чувство разочарования не отпускает, ведь с таким времяпровождением мы ничего не приобретаем, а работа так и остается невыполненной.

Придумайте продуктивные и интересные хобби, искренне нравящиеся вам и расслабляющие. Это может быть шитье, игра на гитаре, плавание (выбор велик). Продуктивно проводя свободное время, вы с большим желанием возьметесь за работу, вдохновленные на новые свершения. Хобби не должно быть связанно с основной работой, так вы не отвлечетесь.

Выбирайте увлечение, далекое от профессиональной деятельности.

Отдых

Чтобы были силы и желание работать, нужно хорошо отдыхать. Невозможно ежедневно трудиться с утра до вечера, не получив эмоционального выгорания. Человеку нужно периодически отвлекаться от рабочих обязанностей, чтобы избежать стресса. Дайте организму возможность восстановиться.

Улучшение сна

Здоровый сон – залог хорошей работоспособности. Уделяя внимание спорту, занимаясь различными упражнениями или просто прогуливаясь на свежем воздухе, вы с большей вероятностью лишитесь бессонницы. Здоровый сон обеспечивает хорошее самочувствие, придает бодрости. Уставшему человеку трудно заставить себя работать, и чтобы избавиться от усталости, не пренебрегайте полноценным сном.

Как собраться с мыслями и начать плодотворно работать

Собравшись с мыслями, вы решили работать.

Как решение воплотить в действие?

• Порядок. Уберите с поля зрения все, что отвлекает от работы: смартфон с социальными сетями, вазочку конфет, любой бардак. Не позволяйте хламу скапливаться на рабочем месте – документы, ручки, бумаги, чашки должны находиться в порядке. Эти вещи отвлекают ваше внимание, даже если вы не осознаете того. Уберите ненужные в работе вещи, этот процесс поможет прояснить мысли. С домашними делами поступайте аналогично. Хотите заставить себя что-то сделать – начинайте с уборки. Застелите постель, помойте посуду, вынесите мусор. Главное запустить процесс. Да и в чистоте работается легче.
• Начинайте с малого. Нередко советуют начинать работу с крупных дел, переходя к второстепенным, но в упомянутом случае это не сработает. При резком спаде продуктивности сложные дела заставят еще больше прокрастинировать. Начинайте с медленной «раскачки». Выполните несколько небольших задач: прибраться на рабочем столе, составить план, найти нужную информацию. После выполнения любой задачи (даже мелкой), настроение улучшается, человек настраивается на рабочий лад, переходя к делам сложнее.
• Определите главную задачу. Чтобы заставить себя работать, определитесь с главной целью. После разминки из предыдущего пункта, важно сохранить результат. Позаботьтесь о том, чтобы развлекательный порталы и социальные сети не мешали вашей работе. Закройте все вкладки, не относящиеся к трудовой деятельности, выйдите из своей страницы в соцсети. Определитесь с задачей, требующей выполнения в ближайшее время, зафиксируйте ее на листе бумаги, приклейте на видное место. Закончив, прикрепите лист с новой задачей, и в рабочее время не отвлекайтесь на иное. Через несколько часов, вы будете приятно удивлены результатом.
• Рабочее место. Не исключено, что продуктивности мешает рабочее место. Рядом с вами постоянно болтают коллеги, с вашего окна виден проспект с отдыхающими и гуляющими людьми, вы работаете дома и родственники постоянно мельтешат перед глазами? На таком рабочем месте сложно сохранять концентрацию, найдите способ сменить его, удалившись в другой кабинет, комнату и т.д. Такой возможности нет? Давайте разгрузку мозгу – сходите прогуляйтесь, обдумывая дальнейший план действий.
• Таймер. Определив, чем будете заниматься, воспользуйтесь таймером. Согласитесь, 15 минут работы это немного, и можно не отвлекаться на посторонние дела? Установите на таймере это время, приступайте к работе. Вы удивитесь, насколько можно продвинуться в работе за четверть часа, не рассеивая внимание.
• Оптимизм. Важное условие плодотворного труда. Сколько бы дел не было сделано сегодня, оставайтесь в позитивном настроении, пообещав себе, что завтра сделаете больше. Выпишите на листок пункты, осуществленные за день, составьте план на завтра.

Советы, чтобы трудится на все 100 %

Чтобы заставить себя работать, придерживайтесь простой и действенной схемы.

• Мотивация. Зачастую в плохой результативности виновата не лень, а отсутствие внятной мотивации. Ваша задача вонять, ради чего вы работаете, какие результаты принесет труд – визуализируйте это.
• Четкая формулировка. Одна из главных ошибок, провоцирующих нежелание работать – неправильная формулировка задачи. Из-за этого человек избегает выполнения задания, проблемы наваливаются средним комом, возрастает чувство вины и подсознательного переживания из-за невыполненного пункта. Не ставьте задачу так: «Составить статью». Перефразируйте: «Написать о том, в каких странах отдохнуть зимой, рассказать, где красивее всего». Делайте детальные уточнения. Чем подробнее изложена цель, тем вы к ней ближе, и вероятность ее выполнения выше. Можно добавить дополнительные детали: время выполнения, сроки.
• Негативные мысли. Не твердите себе без конца: «Какая скучная работа», «Как тяжело мне это дается», «Не хочется этим заниматься». Вы программируете себя на негатив, отбиваете остатки охоты работать. Усвойте: длительное откладывание задачи забирает больше энергии. За время откладывания вы давно могли бы справиться с делом и забыть о нем, но оно продолжает висеть над вами невидимым грузом. Приступайте к работе не с негативом, а с плодотворными мыслями. Настройтесь на дело, попивая чай и слушая динамичную музыку. Убеждайте себя: «Это мелочь, с ней можно покончить за два дня, и больше не думать о ней», «Быстрее сделаю это дело, смогу отдохнуть, прогуляться» и т.д.
• Просто начинайте. Самый простой и правильный способ борьбы с прокрастинацией – начать. Скажите себе, что будете заниматься этим делом десять минут, и если оно будет невыносимо, то бросите затею. За десять минут вы втянетесь в процесс, и не захотите бросать начатое.
• Осознанность. Важный пункт на пути к мотивации – осознавать, зачем вы что-то делаете, к чему это ведет. Не рассчитывайте на появление мотивации, если перед вами стоит не особо приятная задача, и ее результат вам не ясен. Не можете начать работать? Четко представляйте конечный результат действа.
• Воображение. Вдумайтесь в суть предстоящего процесса. Воображение – мощный инструмент, и не прибегнуть к его использованию глупо. Представьте, что вы на стажировке, и от вашей результативности зависит, получите ли вы должность и зарплату.

Что об этом говорят психологи

По мнению психологов, при нежелании работать, возможны несколько способов разрешения процесса:

• Минимальные шаги. Например, вам необходимо поработать с докладом: подыскать информацию, выбрать нужное, составить план, написать. Делайте все это маленькими шажками, но регулярно. Постепенно погружение в работу будет полным.
• Работа по инерции. Приступая к монотонному и сложному делу, начните с минимума, но не прекращайте что-то делать: подготовьте рабочее место, скопируйте нужные файлы и т.д. Этот способ помогает справляться с монотонными делами, преодолеть первое сопротивление – с трудом начав, потом вы уже не сможете остановиться.
• Какое-то время не делайте совсем ничего. Встаньте посреди комнаты. Вас совсем ничего не должно отвлекать – ни еда, ни кофе, ни гаджеты, ни телевизор. Просто стойте или сидите на стуле и не делайте ничего. Вскоре вам надоест осознанно бездельничать, и вы возьметесь за работу. Несмотря на некоторую странность, этот метод довольно действенный. В какой-то момент вы почувствуете желание сделать хотя бы что-нибудь.
• Пообещайте себе вознаграждение. Садясь за работу, придите к решению, что по ее окончанию наградите себя каким-нибудь подарком: начиная от каких-то вкусностей или просмотра любимого сериала до более глобальных вещей.
• Составьте детальный план. Совет кажется банальным и избитым, но записав первые шаги на бумаге, вы приблизитесь к достижению цели. Видя перед глазами план дальнейших действий, вам будет проще следовать ему, попутно вычеркивая выполненные пункты и еще больше стимулировать себя.
• Убедитесь, что вы не можете найти работу, способную дать больше мотивации. Нежелание трудиться может быть вызвано не тем выбором профессиональной деятельности. Если это так, то, чем бы вы не стимулировали себя – это будет кратковременный эффект. Многие люди годами занимаются тем, что не приносит им никакого удовлетворения, боясь уйти с «насиженного» места и попробовать себя в чем-то ином. Не относитесь ли вы к этой категории? В таком случае вам нужно искать информацию не по мотивации к ненужной и неинтересной работе, а статьи о том, как решиться на серьезные перемены в жизни. Подумайте, какая работа вам бы приносила удовольствие и вдохновение, почему вы оказались на этом месте (от безвыходности, «так получилось», сам захотел). Разберитесь в своих ощущениях и желаниях.

Смотреть видео