Как Пережить Сокращение на Работе Советы Психолога

В этой статье мы поговорим о том, как пережить увольнение с работы. С этой проблемой сталкивался практически каждый человек хотя бы раз в жизни. И справиться с этим не всегда просто, особенно если работа нравилась и вы вложили в нее много сил. Осложнить дело может приближение пенсионного возраста. Итак, что же делать и как не позволить себе сдаться?

Как Пережить Сокращение на Работе Советы Психолога

Причины увольнения с работы

Перечислим тех специалистов, которые могут попасть в зону риска:

  • Работники, остановившиеся на достигнутом, которые не повышают свою квалификацию, не улучшают навыки.
  • Результаты деятельности сотрудника никем не замечены.
  • Люди, полагающие, что они ни от кого не зависят.
  • Работники, окружающие себя прихвостнями и игнорирующие конструктивную критику.
  • Люди, которые плохо ладят с коллегами.
  • Те, которые отказываются упоминать о своих карьерных достижениях.

Последствия увольнения

Чего можно ожидать, если вас уволили с работы? Первое, что вы испытаете – потрясение и стресс. Привычный мир вокруг человека рушится, знакомые остаются в прошлом, резко падает самооценка.

Часто большое количество увольнений происходит в кризисных ситуациях, в период, когда начальство стремится оставить только самых ценных и перспективных работников.

А это приводит к тому, что человеку, попавшему в такую ситуацию, в голову начинают лезть мысли о том, что он хуже всех, неспособен ничего добиться в жизни и т.д.

Зацикливаться на этом нельзя, нужно отвлечься от мрачных дум. Подумайте о том, что все относительно, ведь кто-то лучше в одном, кто-то – в другом. Не стоит забывать о том, что эта неудача может стать началом чего-то нового.

А теперь более подробно разберем два прекрасных способа справиться с депрессией и приступить к поискам новой работы.

Первый способ

Как Пережить Сокращение на Работе Советы Психолога

Как пережить стресс при увольнении? Психологами давно доказано, что эмоциональное состояние уволенного человека сравнимо с теми чувствами, которые люди переживают после измены или развода. Поэтому последствия, особенно для тех, у кого слабая психика, могут быть самыми тяжелыми, начиная с депрессий и бессонниц, заканчивая нервными срывами. Чтобы пережить увольнение и сохранить здоровье, нужно следовать советам, которые мы представим ниже.

С чего начать? шаг первый

Как пережить увольнение с работы? Сначала нужно пройти основные стадии стресса, которых насчитывается четыре:

  • Фаза отрицания. Шоковое состояние, когда очень сложно осознать то, что происходит вокруг.
  • Фаза гнева. Появляется первая эмоция – агрессия. Человек постоянно пребывает в состоянии раздражения, злится на близких и родных, самого себя, судьбу, жизнь.
  • Фаза торга. Попытка вернуться обратно на работу, сделав что-нибудь значимое. Например, привести нового клиента или подготовить отчет.
  • Фаза депрессии. Человек осознает, что все попытки вернуться тщетны.

Шаг второй

Продолжаем описывать алгоритм того, как пережить увольнение с работы. Итак, мы остановились на стадии депрессии. Нельзя загонять свои отрицательные эмоции внутрь себя, надо учиться их выплескивать наружу.

Для этого нужно подобрать подходящий способ. Неплохо подойдет для такой цели тренажерный зал.

Поупражняйтесь с боксерской грушей, представляя на ее месте начальника или недоброжелателя, устройте марафонский забег, выплеснув агрессию в движении.

Ни в коем случае не ограждайтесь от близких. Расскажите о пережитом друзьям. После того как выговоритесь, станет намного легче. Постепенно обстоятельства увольнения начнут вспоминаться все менее и менее четко, а эмоции притупятся.

Шаг третий

Как Пережить Сокращение на Работе Советы Психолога

Помните, если уволили с работы – это еще не конец света, ведь жизнь продолжается. Однако негативные стадии стресса могут затянуться на несколько недель. Не позволяйте им остаться с вами надолго. Можно воспользоваться специальным психологическим приемом, который носит название «Будильник». Мысленно нужно «завести» внутренние часы на какой-то день. Когда «будильник прозвенит», начните активно действовать.

Если вы сумели пережить фазу негативных эмоций, то готовьтесь к стадии принятия. В этот период вы сможете проанализировать свое поведение и понять, чем было вызвано увольнение. Это позволит осмыслить происходящее и поможет начать действовать дальше.

Нужно составить список тех положительных моментов, которые привнесло в вашу жизнь увольнение. Например, вы избавились от придирок начальника или подначек сослуживцев.

Шаг четвертый

Вас уволили с работы. Что делать? Абстрагируйтесь от эмоций и проанализируйте записанные причины увольнения по пунктам. Не принимайте всерьез такие аспекты, как кризис, сокращение штата, вредный начальник и пр. Будьте честны с собой, и возможно, вы поймете, что давно неосознанно хотели бросить эту работу.

Затем подумайте о том, какая профессия вам ближе и чем бы действительно хотелось заняться. На листке бумаги запишите те знания и умения, которые требуются для выбранной работы. Отметьте те навыки, которыми вы не владеете, и начните заполнять пробелы в образовании.

Шаг пятый

Как Пережить Сокращение на Работе Советы Психолога

Существует немало способов того, как пережить увольнение. Советы психолога убеждают в одном – как только прошел стресс и стало понятно, чего хочется дальше, нужно начинать поиски новой работы. И здесь нельзя ограничиться одним способом. Нужно задействовать все возможное – объявления, интернет-сайты, знакомых, службу занятости и пр.

Постарайтесь во время своих поисков сохранять тот распорядок дня, который был до увольнения – бодрствуйте, завтракайте и ужинайте, занимайтесь делами в одно и то же время. Это поможет держать себя в тонусе и не расслабляться. К своим поискам нового места службы относитесь как к экзамену.

Второй способ: не забывайте о формальностях

Рассмотрим еще один вариант того, как пережить увольнение с работы. Возникновение депрессии возможно в любом случае. Однако можно немного переключить свое внимание на формальную сторону дела.

После первого эмоционального потрясения начнут появляться мысли о том, что увольнение испортит вашу трудовую книжку и поставит крест на карьере. Нужно сразу отогнать эти идеи. Не примеряйте на себя роль просителя и не дрожите перед директором.

Терять вам все равно больше нечего, поэтому постарайтесь разобраться. Обязательно выясните причину увольнения. Не забывайте о своих правах и трудовом законодательстве. Вас не могут выставить за порог без средств к существованию.

Не позволяйте работодателю нажиться и на этом.

Обязательно контролируйте свои эмоции. Не позволяйте жалости к себе взять верх, попытайтесь сохранить спокойствие. Во время бесед с руководством не угрожайте и не переходите на личности. Обсуждение должно вестись строго деловым языком.

Заранее изучите ТК (увольнение и все, что с ним связано, в особенности) и подберите параграфы закона, на которые будете ссылаться. Ведите себя достойно.

Плохие отношения с бывшим работодателем могут усложнить поиски нового места, так как начальство может отказаться дать рекомендации.

Как Пережить Сокращение на Работе Советы Психолога

Не относитесь к увольнению как к провалу всей своей жизни. Попытайтесь воспринять это как возможность начать все заново. К тому же на старом месте вы приобрели определенные навыки и опыт, которые пригодятся в дальнейшей жизни.

Увольнение пенсионера

Как пережить увольнение пенсионеру? Ведь люди этого возраста более уязвимы в подобной ситуации. Часто пенсионеры отдают предприятию много сил и прикипают к нему всем сердцем. Для них работа давно стала неотъемлемой и очень важной частью жизни. Поэтому справиться с депрессией им намного сложнее.

Вас после выхода на пенсию уволили с работы? Что делать? Обычно у пенсионеров остается много друзей по службе. Не стоит забывать про них и отгораживаться. Поддержка близких может помочь. Вспомните, что пенсия – отличная возможность пожить в собственное удовольствие. У вас много времени, которое можно потратить на себя и свои увлечения – чаще гулять, найти себе хобби.

Советы психолога для пенсионеров и людей предпенсионного возраста

Как Пережить Сокращение на Работе Советы Психолога

Страшнее всего лишиться места тем, кому до пенсии осталось совсем немного. Причины увольнения с работы могут быть разными, но нужно следить за тем, чтобы они были законными.

К этому времени человек накапливает огромный опыт, доводит свои навыки до совершенства и прекрасно разбирается в своей сфере, но работодатели предпочитают нанимать молодых. Особенно тяжело в этой ситуации женщинам.

В старшем возрасте уже не думают о том, в какой сфере хочется работать, так как все давно уже решено и менять что-либо поздно.

Нужно проанализировать свои навыки и знания, а затем определить ту отрасль, где они могут быть наиболее востребованы. Найти подходящую вакансию можно с помощью соседей, знакомых и даже бывших сослуживцев.

Последние особенно ценны в этом плане, так как продолжают вращаться в нужных профессиональных кругах.

Обратить внимание нужно и на свою внешность. На собеседовании вы должны держаться приветливо и уверенно в себе. При этом нужно быть готовым к отказу. Услышать «нет» можно множество раз, так что не нужно отчаиваться и впадать в хандру. Попытайтесь не терять боевой настрой и не забывать про силу убеждения.

Сегодня основным требованием к потенциальному сотруднику является умение работать на компьютере. Поэтому придется освоить этот навык, если вы претендуете на хорошую должность.

ТК: увольнение. Законодательная база

Как Пережить Сокращение на Работе Советы Психолога

Любое увольнение должно быть основано на 80 статье трудового кодекса РФ. Обязательно ознакомьтесь с этим законом и прочитайте все поправки, которые в него были внесены.

Читайте также:  Защита Прав Потребителей Какой Орган Занимается

Если случай сложный, то нелишним будет обратиться к юристу. Вы должны убедиться, что все происходит по закону и начальник не пытается вас обмануть, не выплатив положенной компенсации.

В стрессовой ситуации люди редко думают о юридической стороне дела, так как находятся в фазе отрицания или гнева. А когда эмоции притупляются, то требовать чего-то уже слишком поздно.

Если вы сами не можете разобраться с законодательными тонкостями, обратитесь к близким за помощью.

5 советов, как пережить сокращение

Итак, вас сократили. В одно прекрасное утро, или после обеда, вас попросили подписать бумажку, где сказано, что через 2 месяца вы должны собрать свои вещи и покинуть своё рабочее место навсегда.

Эта статья не о том, как встать на биржу труда и получить все причитающиеся при сокращении выплаты. Об этом вы наверняка прочтете на юридических сайтах и проконсультируетесь в отделе кадров.

Статья о том, как не опустить руки и сохранить свою самооценку после того, как работодатель сказал вам: «В ваших услугах мы больше не нуждаемся».

1. Позволить себе выразить эмоции

Получив неприятное известие, сначала мы всегда отрицаем его значимость для себя. «Да ничего страшного, я совсем не расстроен», «Я ничего не теряю».

Не важно, было ли это известие ожидаемым или нежданным; была ли работа любимой или вы ходили на неё, скрепя сердце; есть ли у вас сбережения или первое время придется сводить концы с концами — все равно вы испытываете если не гнев и отчаяние, то как минимум раздражение.

Важно признаться себе в своих чувствах и желательно проговорить их. Здесь помогут друзья, родственники, общение в соцсетях или даже дневник. Расскажите о своих эмоциях терпеливому и понимающему собеседнику или поведайте о них бумаге и можно переходить к следующему этапу.

2. Принять

Важно понять, что такое в жизни случается. И, да, иногда случается именно с вами.  Случается и гораздо более худшее в виде болезней и смерти.  Потерю работы можно в какой-то мере сравнить, с потерей близкого человека. Рано или поздно с утратой нужно свыкнуться, чтобы продолжить жить дальше.

3. Мобилизироваться и извлечь максимум пользы

Сейчас самое время смириться, что это произошло именно с вами и подойти к делу с холодной головой.

Во-первых, это полезный жизненный опыт. Вас никогда до этого не сокращали? Зато сейчас вы знаете, каково это. Теперь можно давать советы знакомым, попавшим в такую же ситуацию, а через год-другой, глядишь, вы уже будете шутить на эту тему в кругу друзей или семьи: «Помнишь, когда меня сократили, какой я был унылый».

Во-вторых, в этом коллективе придется отработать еще 2 месяца, коллеги будут смотреть на вас кто с сочувствием, кто с опаской и надо как-то себя вести.

 Когда еще вы получите такой уникальный шанс отточить свое чувство юмора? Ведь юмор в данной ситуации — чуть ли не единственный способ вести себя с достоинством.

Если хорошо подумать, то в данной ситуации можно найти ещё десяток бонусов, которые ни на каком тренинге личностного роста не получить, ведь жизнь — самый лучший тренер!

4. Посмотреть на ситуацию по-другому

Любой конец — начало чего-то нового. Воспринимайте сокращение как стимул расти и развиваться дальше. Вы избавились от надоевшей работы, глупого начальника, низкой зарплаты, необходимости далеко ездить — выберите своё.

Теперь у вас есть реальный шанс найти интересную работу недалеко от дома с адекватным шефом и высокой зарплатой. Возможно, стоит подучиться и поменять сферу деятельности.

А может это знак, что пора начинать собственное дело, о котором вы так давно мечтали? Решать вам.

5. Действовать

Итак,  эмоции улеглись, а в голове прояснилось: возник план дальнейших действий. Настало время их реализовать! Не засиживайтесь без работы слишком долго. Во-первых, чем дольше пребываешь в бездействии, тем тяжелее начинать работать.

Во-вторых, эмоции, которые вызвало в вас сокращение, могут быть прекрасным стимулом, который будет подталкивать вас на новые свершения.

В конце концов, не важно, что двигает вас вперед — собственный энтузиазм, или ущемленная самооценка, главное — вы действуете.

Сокращение — это кризис, это болезненно и неприятно, но жизнь состоит из перемен, а многие психологи вообще считают, что личность развивается только в период кризиса, в то время как в пору стабильности развития не происходит.  В любом случае, помните: если судьба подбросила вам лимон, порадуйтесь, потому что вы получили бесплатный лимон!

Как Пережить Сокращение на Работе Советы Психолога

Как пережить сокращение. Схема

Как Пережить Сокращение на Работе Советы Психолога Как Пережить Сокращение на Работе Советы Психолога Как Пережить Сокращение на Работе Советы Психолога Как Пережить Сокращение на Работе Советы Психолога Как Пережить Сокращение на Работе Советы Психолога Как Пережить Сокращение на Работе Советы Психолога

Как пережить сокращение на работе

Во время пандемии популярность стал набирать вопрос такого содержания: как пережить сокращение на работе и перестать переживать? И это понятно, ведь недавние исследования показывают, что около 16% сотрудников было уволено спустя несколько месяцев экономического кризиса.

Но труднее всего справиться с неприятной новостью людям, которые уже на протяжении многих лет занимают конкретную должность в компании. Кажется, что вернуться к привычной жизни и найти новую работу попросту невозможно, однако это вовсе не так.

Мы делимся с вами советами, которые помогут справиться с неприятными эмоциями.

Как пережить сокращение на работе: советы психолога

Как Пережить Сокращение на Работе Советы Психолога

Поборите чувство стыда

Как правило, подавляющее большинство людей относится к сокращению на работе крайне негативно. В обществе почему-то сложилось мнение, что к уволенному человеку окружающие станут относиться плохо. Например, из-за этого бывшие сотрудники часто держат обиду на своих коллег, начальников и даже близких людей.

Но самое главное – понять, что с работы уволили не только вас, но и миллионы других людей. Особенно это заметно во времена кризиса и пандемии – многих работников перевели на удаленку, а некоторых и вовсе лишили занимаемой должности. Поймите, что ничего стыдного в этом нет, а пережить это чувство помогут следующие советы:

  • перестаньте считать, что окружающие люди настроены по отношению к вам негативно, ведь ваше сокращение для них практически ничего не значит;
  • попробуйте вести себя привычным образом, не забывайте общаться с близкими и заниматься любимыми делами;
  • поищите в интернете истории людей, которым также пришлось пережить сокращение на работе – это поможет вам понять, что ситуация не безвыходная.

Как Пережить Сокращение на Работе Советы Психолога

Повремените с поиском новой работы

Как показывают научные исследования, пытаться найти работу после неожиданного сокращения – крайне неудачная затея. И все дело в том, что вы в любом случае будете сталкиваться с отказами, а это уж точно не поможет пережить текущее состояние. Да, мониторить доступные вакансии нужно, однако не следует уделять этому все свободное время.

Как Пережить Сокращение на Работе Советы Психолога

Прекратите постоянно думать о сокращении

И да, сделать это будет достаточно сложно, ведь волнение – нормальная реакция на увольнение с работы. Однако постоянно думать о прошлом и жалеть себя – тоже не вариант. И пережить такое состояние поможет специальное упражнение, суть которого заключается в выписывании на бумагу своих страхов. Подумайте, что может произойти плохого, если вы немного побудете без работы?

Как Пережить Сокращение на Работе Советы Психолога

Взгляните на ситуацию с другой стороны

Как показывает практика, нахождение дома после сокращения люди воспринимают как потерю времени. Но нужно посмотреть на ситуацию с другой стороны, чтобы пережить и справиться с неприятными эмоциями. Представьте, что сейчас вы находитесь на переходном этапе, который сделает вашу жизнь более комфортной. И это действительно может произойти.

Например, истории людей доказывают, что после сокращения они во многих случаях находят вакансию с более высокой зарплатой и дружным коллективом.

Вам нужно избавиться от убеждения, что предыдущее место работы – это тот идеал, к которому вы стремились всю жизнь. В мире так много компаний, нуждающихся в квалифицированных специалистах.

Поэтому зачем задерживаться на одном, казалось бы, комфортном месте?

Попробуйте найти работу удаленно

Как Пережить Сокращение на Работе Советы Психолога

Кстати, а какие специалисты нужны? Вы можете стать копирайтером – человеком, который занимается написанием рекламных или информационных текстов. Или начинающим программистом, разрабатывая несложные программы или веб-сайты. И самое главное, что для обучения можно использовать весь доступный материал: книги, ролики, статьи и специализированные форумы.

Таким образом, теперь вы знаете, сколько людей в мире сокращают с работы и как пережить неприятную ситуацию. Вам только нужно найти в увольнении плюсы, а затем переходить к просмотру вакансий. А если финансы позволяют, то можете сделать небольшой перерыв, занявшись любимым хобби. Остались дополнительные вопросы? Тогда пишите их в х!

Грядет сокращение – что делать? Часть 2. Как избежать стресса

от 27.07.2016

Многие люди задумываются о том, чтобы покинуть обычное место работы, а известие о сокращении ставит их в тупик. Они не понимают, почему именно они стали неугодными и как им дальше жить. Их горе настолько велико, что они не осознают, какие шансы перед ними открываются.

Читайте также:  Форекс-брокер alpari: что нужно знать

Сокращение – можно ли его предсказать?

На самом деле, сокращение не может быть внезапным – оно вполне предсказуемо, и к нему можно подготовиться заранее. Самые внимательные сотрудники могут определить, грозит ли им увольнение по некоторым косвенным признакам:

  • Руководство поговаривает о реструктуризации, и само собой, появляется возможность сокращения.
  • В компании, в связи с новой политикой, перед сотрудниками поставлены такие задачи, которые требуют компетенций, не входящих в число умений работников.
  • В организации стали заметны некоторые финансовые трудности, которые выражаются в задержках заработной платы, снижении премий и так далее.
  • Шеф считает непродуктивным содержать большой штат, планирует уволить «неплодовитых» сотрудников, чтобы повысить оклад более эффективно трудящимся.

Итак, вы поняли, что в вашей компании возможно сокращение, или руководство прямо заявило об этом, и даже выслало официальное уведомление. Что делать дальше и как работать?

В компании будет сокращение

Если вы пока точно не знаете, что вошли в число несчастных, ни в коем случае не донимайте начальство вопросами о том, кого хотят уволить. Ведите себя спокойно и уверенно, ведь те, кто низко себя ценит и проявляет тревогу, вызывают недовольство руководства и только это может стать толчком для их расчета.

Если же вы узнали, что попадаете под сокращение, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • В последние дни на рабочем месте продолжайте трудиться добросовестно, не ссорьтесь с коллегами, даже если кто-то из них вас крайне раздражает. Никогда не знаешь, кто из них пригодится вам в дальнейшем.
  • Попросите у руководства рекомендации – после увольнения вам придется искать новую работу. Умение уйти с приобретениями значительно облегчит вам прорывы в карьере.
  • Предложите устроить прощальную вечеринку.
  • Не уходите в никуда – уже сейчас начинайте поиски нового места трудоустройства. Определитесь для себя, что именно вы хотите найти исходя из своих умений и предпочтений. Возьмите листок и запишите как то, какой вы хотите видеть свою будущую работу, так и неприемлемые пункты. Подсчитайте также тот минимальный размер оплаты, который вам необходим.

Кто больше подвержен стрессу

Увольнение, согласно исследованиям специалистов, по силе удара равнозначно разводу или смерти родных. Но тот или иной человек переживает увольнение, связанное с сокращением штатов по-разному. На степень стресса влияет набор различных факторов:

  1. Продолжительность работы в организации. Безусловно, тяжелее расставание с коллективом переживают те люди, проработавшие в нем долгие годы. Он давно стал для них второй семьей, они не могут представить свою жизнь без привычных рабочих будней. В этом случае постарайтесь сохранить добрые отношения с коллегами – встречайтесь и созванивайтесь с ними. Так вы будете чувствовать, что не напрасно проработали долгие годы на этом месте. Постарайтесь взять весь положительный опыт, который получили на этом месте работы.
  2. Пол и возраст. Мужчины и зрелые люди гораздо тяжелее переживают увольнение, чем женщины и молодежь.
  3. Темперамент. Общительные и энергичные люди за две недели справляются со всеми переживаниями, а замкнутые и вялые подвержены нарастанию стресса, который у них может затянуться на длительное время.

В любом случае, сокращение сильно бьет по самооценке человека, и необходимо помнить, что ни в коем случае нельзя впадать в панику.

Как пережить сокращение

Человек, которого сократили, подвергается различным рискам – впасть в депрессию, остаться без денег, не получить желаемую работу. Важно не допустить этого, и продолжать жить с верой в лучшее.

Как справиться с чувствами

Человек, которого сократили, начинает чувствовать себя плохим и никому ненужным работником, и не знает, как справиться с этими чувствами. Сделать это непросто, но необходимо, иначе можно впасть в депрессию и даже заболеть. Чтобы оставаться позитивно настроенным на пока неопределенное будущее, придерживайтесь некоторых рекомендаций:

  1. Поймите, что вашей вины в сокращении нет, и компания, начавшая его, вряд ли способна предложить какие-то перспективы. Возможно, у нее и самой их уже нет.
  2. Осознайте, что сейчас у вас появилась прекрасная возможность получить ту работу, о которой вы мечтали давно, и вы сможете проявить свои лучшие качества в другом месте. Перед вами открываются новые горизонты!
  3. Продолжайте жить так, как раньше – поднимайтесь, ложитесь спать и кушайте в обычное время. Мужчинам нужно продолжать бриться каждое утро, а девушкам – причесываться и наносить макияж.
  4. В свободное время займитесь здоровьем: посетите стоматолога или других докторов, если вас что-то беспокоит.
  5. Закончите незавершенные домашние дела. Не стоит поддаваться соблазну допоздна смотреть телевизор, пить крепкий чай или кофе, заедать горе сладостями или тяжелой пищей.
  6. Каждый день бывайте на улице, совершайте прогулки.
  7. Не уходите в себя, выключаясь из жизни семьи – возьмите на себя выполнение тех обязанностей, которые раньше были возложены на других, совещайтесь по поводу домашних проблем, рассказывайте о собственных переживаниях.
  8. Продолжайте общаться с друзьями. Возможно, у них вы узнаете о нужной вам вакансии, ведь трудоустройство по знакомству продолжает оставаться приоритетным.
  • Если же вы чувствуете, что не в силах справиться с обуревающими вас эмоциями, и постепенно погружаетесь в депрессию, обратитесь к профессиональному психологу.
  • Как не остаться без денег
  • Вы остались без работы, и, безусловно, на некоторый период вам придется изменить свои привычки и в чем-то себе отказать. Как можно тщательнее продумайте свою жизнь на время невольной безработицы:
  • Составьте семейный бюджет на ближайшие месяцы, отразив в нем все затраты: на коммунальные услуги, продукты питания, автомобиль, одежду.
  • Соотнесите их с имеющимися сбережениями и теми доходами, которые поступят в это время.
  • Сократите расходы как можно сильнее. Проанализируйте, от чего вы готовы отказаться. Возможно, это смена машины или интернет-провайдера.
  • Договоритесь с банком о снижении кредитных выплат, если у вас имеются непогашенные долги.

Будьте активны, как никогда!

Поиск работы – это самое важное, на чем вы сейчас должны сосредоточиться. В этом деле придерживайтесь следующих действий:

  1. Зарегистрируйтесь на бирже труда. Там вам предложат варианты работы в соответствии с вашей квалификацией или учебные курсы по переквалификации, если вы хотите изменить направление своей деятельности.
  2. Оставьте свои данные на сайтах по трудоустройству, пройдите интервью в рекрутинговых компаниях или кадровых агентствах.
  3. Не полагайтесь полностью на других людей, сами каждый день прилагайте усилия для устройства на новую работу: просматривайте вакансии в интернете, рассылайте резюме, читайте специализированные газеты и журналы, посещайте собеседования. Помните, что чем больше усилий вы приложите, тем выше ваши шансы на получение достойной работы.
  4. Уделите значительную часть времени подготовке к собеседованиям: репетируйте ответы на возможные вопросы. При встрече с возможными работодателями будьте спокойны, открыто отвечайте, почему вы остались без работы.
  5. Принимайте предложения временной работы – может так случиться, что она станет постоянной.

Помните, что профессиональные простои вредны не только для эмоционального самочувствия, но и для карьеры человека – чем дольше вы будете без работы, тем меньше ваши шансы получить соответствующую вашим навыкам работу.

Но прежде чем начать поиски

Вы уволены, и свободны! У вас, наконец, появилось время на то, чтобы осознать, в чем ваше истинное предназначение, своей ли деятельностью вы занимались все эти годы, и чего вы на самом деле хотели бы. Чтобы сделать это, выполните несколько советов:

  1. Произведите ревизию своих компетенций и навыков, вспомните о сильных качествах и определите те цели, которые вы преследуете.
  2. Подумайте, возможно, судьба подарила вам шанс поменять как компанию, так и специализацию. Если для освоения новой профессии вам требуются специальные знания, запишитесь на дополнительные курсы обучения.
  3. Подготовьте резюме и верьте в фортуну. Спокойствие и уверенность повысят вашу ценность для будущих нанимателей.

Что писать в резюме?

При составлении резюме помните, что вам совсем необязательно упоминать о факте вашего увольнения, если только мимоходом сообщить об этом в сопроводительном письме. А вот подчеркнуть свои достижения и навыки, успехи и сильные стороны просто необходимо. Вы сможете сделать это, ответив на ряд вопросов:

  • Брали ли вы ответственность за исполнение обязанностей, выходящих за рамки должностных?
  • Удавалось ли вам одновременно выполнять различную деятельность и реализовывать проекты, сохраняя при этом высшее качество работы?
  • Внесли ли вы вклад в успешность компании?
  • Как вы преуспели и какую выгоду принесли компании своей деятельностью?
  • Как вы преодолевали возникающие трудности? Принесло ли это выгоду компании?
  • Являлись вы инициатором внедрения таких процедур и процессов, которые повысили эффективность труда в организации?
  • Насколько аккуратно и быстро вы выполняли свои обязанности?
  • Получала ли ваша команда поощрения и награды, положительные отзывы от коллег, начальства, клиентов? А вы лично?

Ответив на эти вопросы, и должным образом отразив их в резюме, вы получите все шансы на то, чтобы получить нужную вам работу в короткие сроки.

В 40 лет жизнь только начинается

Читайте также:  Отпус для инвалидов 3 группы по трудовому кодеску: основной и дополнительный, как выдается, расчет

Как быть тем, кто остался без работы в довольно зрелом возрасте? Многие из них сталкиваются с жестокой реальностью, когда им предлагают лишь неквалифицированную работу. Наниматели опасаются, что такие кадры непродуктивные и медлительные. В ваших силах доказать свою работоспособность. Чтобы добиться этого, в резюме и на собеседованиях:

  1. Акцентируйте внимание на том, что вы продвинутый и соответствующий требованиям времени специалист. Для этого, например, обозначьте те компьютерные программы, которыми вы владеете.
  2. Особое внимание обратите на свою готовность и способность получать новые знания.
  3. Покажите свою осведомленность в новых веяниях в вашей области.
  4. Продолжайте повышать квалификацию, получать сертификаты, которые бы подтвердили ваши знания.
  5. При составлении резюме не указывайте свой возраст – уделите внимание профессиональным навыкам и способностям.
  6. Будьте уверенным в себе, активным и оптимистически настроенным человеком.
  7. Поработайте над своей внешностью – создайте гармоничных образ профессионала, который включает опрятную одежду и обувь, прическу и аксессуары. Женщинам не нужно забывать о макияже.
  8. Демонстрируйте серьезность.
  9. Докажите, что ваш возраст – это значительное преимущество, которое выражается в ваших навыках и устроенном быте.

Зрелый возраст – не отметка о профессиональной непригодности. Дальновидный работодатель даст вам возможность показать себя с лучшей стороны.

Для одних сокращение – приговор, после которого заканчивается жизнь. Для других – море шансов, новых открытий и достижений. Чем это станет в вашей ситуации, зависит только от вас. Мыслите позитивно и помните, что после сокращения многие люди находят более высокооплачиваемую и интересную работу. Удача будет и на вашей стороне.

  1. «Женщина и Город», Макарова Е.

Переживание горя на работе — Про Паллиатив

Онкопсихолог Павел Сапожников в своем посте в Фейсбуке написал о том, как вести себя на работе, если вы пережили потерю близкого человека, и как реагировать, если потерю переживает ваш коллега.

Потеря любимых всегда неожиданна. Даже когда мы точно знаем, что надежды на выздоровление нет. Даже когда врачи облекают «неблагоприятный жизненный прогноз» в конкретные месяцы, недели или дни, известие о смерти близкого человека ошарашивает и выбивает почву из-под ног. Оно врезается в нас на страшной скорости, и мы на какое-то время теряем все ориентиры.

Но карьерный социум беспощаден — работа, договоренности, проекты, дедлайны не ждут! Жизнь вокруг не останавливается. У всех своих заботы. Кого волнует чужое горе? — народная поговорка звучит даже жестче, но я не буду ее цитировать в оригинале. 

При наших трудовых обязательствах мы не можем позволить себе интенсивно и продолжительно проживать свою скорбь. “Работу нужно работать”, ведь семеро одного никогда не ждут. Это правда. Отчасти. 

Похоронный ритуал в среднем занимает от трех до семи дней, и обычно самые сильные эмоциональные реакции происходят именно в этот период. После нужно возвращаться в работу, где коллеги, скорее всего, в курсе случившегося, но не знают, как себя вести.

«Держись», «Я тебя понимаю», «Пришло время» — как не стоит утешатьКризисный психолог, психолог Детского хосписа «Дом с маяком» Лариса Пыжьянова – о типичных фразах утешения и о том, что на самом деле за ними стоит

В местах, где мы проводим почти половину своей жизни, у нас так или иначе завязываются отношения. Мы дружим и сотрудничаем, конкурируем и защищаем «своих», но часто не знаем, как реагировать на горе других людей, и не понимаем, как помочь, даже когда сердце сжимается в сочувствии. 

Подготовьте себя к встрече с коллегами 

Многие люди не знают, как выражать соболезнования человеку, который только что похоронил близкого, что ему говорить и в какой момент. Когда придет время вернуться в строй, вы можете столкнуться с неконтролируемой волной сочувствия или, наоборот, полным отсутствием поддерживающего отношения. Не потому, что вокруг лишь бесчувственные истуканы: люди просто не знают, как себя вести. 

Помогите людям помочь вам

Среди ваших коллег, возможно, найдется кто-то близкий, кто сможет говорить за вас. Будьте откровенны в том, как вам было бы сейчас комфортнее — получить необходимую поддержку или отказаться от нее.

Возможно, вам не захочется особого внимания и сочувствия, чтобы, глотая слёзы, не скатиться в смущение и не расшатать кое-как собранный эмоциональный фон. 

Будьте готовы, что лица многих ваших коллег будут преисполнены участливого понимания — у кого-то искреннего, но у кого-то карикатурного и наигранного. 

Многим коллегам будут любопытны детали произошедшего. Кто-то спросит, чем он может помочь. Но это совсем не означает, что вам действительно хотят предложить реальную помощь. Иногда предложение помощи бывает от того, что люди не знают, что сказать.

Слова сочувствия кажутся излишне пафосными и неуместными, а «деловой» разговор как бы приземляет ситуацию, переводит ее из области сумрачных материй горя в практическую плоскость — и это нормально.

Попросите «второй набор глаз»

Во время трагических событий человек расфокусирован — мысли, чувства и реакции могут быть заторможены или, наоборот, реактивны. Когда вы чувствуете, что можете допустить неточность, попросите коллег проверить важные моменты в вашей работе. Это может предотвратить дорогостоящую ошибку, и ваши коллеги будут рады ощутимым способам поддержать вас.

Ошибки не означают, что вы перестали заботиться о работе — во время кризиса нормально носить туман в голове.

Горю сложно назначить удобное время

Рабочий день бывает длинным. Иногда вы услышите случайные слова, фразы или взглядом зацепитесь за некий образ, и это может спровоцировать воспоминания о том, кого вы потеряли, и вызвать в душе такую боль, что невозможно будет сдержать слез. Это нормально.

Постарайтесь уединиться, пролейтесь слезами, отдышитесь. Дайте себе немного времени, приступ острой боли пройдёт, и вы сможете вернуться к делам.

Мы умеем управлять своими эмоциями, мы умеем останавливать слезы и проглатывать боль, которая рвется наружу. Но если так делать всё время, если не давать себе возможность «вырёвывать», выплескивать горе, оно начнет пожирать нас изнутри.

Любопытный приём, и он правда работает: когда мы ставим себе внутреннюю установку, «договариваемся» со своими чувствами. «В рабочее время мне нельзя раскисать. Как бы ни было трудно, мне нужно быть собранным, мне нужно работать. Дома я буду в 21:00 и тогда, оставшись наедине с собой, я дам волю чувствам. Я буду горевать».

Не быть прилипалой к чужому горю

Великий дар человека заключается в том, что мы умеем сочувствовать, но порой сочувствие принимает форму зверской бестактности. Когда из лучших побуждений это сочувствие начинает выпячиваться и давить, с мягкой, но удушающей навязчивостью вторгаться в чужое горе, предлагая себя. Ведь грань между искренним желанием помочь и сочувствующим насилием очень тонкая. 

Журналистка Анна Данилова — о потере супруга, новой семье и открывшейся двери“От самого факта, что у другого человека есть опыт потери, тебе уже становится легче – по крайней мере, ты понимаешь, что не с тобой одним это произошло. Потому что первое время казалось, что небо рухнуло тебе одному на голову”.

Знаете, бывают такие «наркоманы сильных эмоций». Им, честно говоря, плевать, что произошло. Им позарез нужно окунуться в гущу событий, всеми способами «подключиться» к горю, чтобы напитаться энергией чужого страдания. Они будут бурно плакать и причитать, еще больше расшатывая человека, потерявшего близкого. Этакие горюющие прилипалы, от которых трудно отделаться.  

Если вы стали свидетелем человеческой трагедии, часть которой проживается на работе, не нужно лезть в душу к человеку.

Если вы видите, что он не готов открыться, то, скорее всего, ваши ободрения, даже из самых лучших побуждений будут неуместны. Боже упаси вас плеваться фразами «Во всем есть свой смысл» или «На все воля Божия».

Или, например, моей любимой «Все могло быть и хуже».

Не надо пытаться сравнивать свою историю с той, что проживает скорбящий, и тем более становиться разносчиком неуместных советов «Я знаю, что ты сейчас чувствуешь! Вот что тебе нужно сделать». 

Это бестактно и жестоко по отношению к тому, кто страдает.

Если вам хочется выразить свои чувства, простого, искреннего «Соболезную» будет достаточно.

Если степень близости с коллегой позволяет, и вы действительно можете оказать поддержку, спросите: «Что я могу для тебя сделать, чем я могу тебе сейчас помочь»? Это очень простые вопросы, но они должны быть честными. Вы должны быть готовы выполнить просьбу, и вы должны быть готовы к тому, что от вашего порыва помощи откажутся.

Психологи говорят, что горе – это процесс, работа. Понимать, что чувство вины, приступы страха, апатия и прочие его проявления – это нормально, облегчают этот процесс. Почитайте об этом во фрагменте книги “Человек умер. Что делать, как пережить?”. Автор-составитель – Михаил Хасьминский, кризисный психолог, который сам прошел и через тяжелую болезнь, и через потерю близких.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector